Banhos de gelo, botas de compressão e massagens musculares migraram dos centros de treinamento profissional e passaram a integrar também a rotina de academias. Antes restrita ao esporte de elite, a cultura do recovery ganhou espaço entre praticantes amadores e transformou a recuperação muscular em parte estratégica do treino. O movimento acompanhou uma mudança mais ampla do mercado fitness, que passou a recuperação como extensão do próprio exercício. O Colégio Americano de Medicina Esportiva, uma das principais referências da área, incluiu o recovery entre as tendências do fitness para 2026.

A nutricionista Sui Mei Barros Diniz, de 47 anos, começou a recorrer às práticas depois de perceber que a baixa imunidade afetava a disposição para manter a rotina de musculação e cardio. Diagnosticada com doença de Crohn, ela passou a incluir diariamente protocolos como crioterapia, flutuação a seco, sauna infravermelha e banhos de contraste, realizados antes e depois dos treinos na própria academia. “Com a frequência nos tratamentos de recuperação muscular e relaxamento, minha imunidade e disposição melhoraram muito”, relata.

Em Goiânia, academias do segmento premium transformaram o recovery em diferencial de mercado. Na Unus Home Fitness, o pós-treino ganhou espaço próprio com equipamentos da italiana Starpool. Entre os procedimentos está a Zero Body Cryo, crioterapia a seco em maca de flutuação em gravidade zero, a 5 °C, indicada para redução de inflamações e aceleração da recuperação muscular. A academia oferece ainda a Nuvola, sistema de flutuação aquecida com jatos de massagem, e sauna finlandesa com raios infravermelhos para alívio de dores e melhora da circulação.

Para Pablo Almeida, idealizador e sócio-proprietário da Unus, o crescimento do setor reflete uma mudança de comportamento acelerada após a pandemia. “Tempos atrás falávamos em fitness, depois wellness e agora estamos entrando na era do healthness, que é a fusão dessas duas ideias em busca de um envelhecimento mais saudável e longevo”, afirma. Segundo ele, o recovery deixou de ser preocupação exclusiva de atletas ou pessoas mais velhas e passou a atrair um público mais jovem, interessado em prevenção e qualidade de vida. “Hoje os jovens estão se conectando com a ideia de gestão para um bom envelhecimento”, destaca.

Na Bodytech Marista, a cultura do recovery aparece mais ligada ao relaxamento e à permanência do aluno na academia. A unidade mantém um spa com sauna a vapor, hidromassagem e dois ofurôs, usados espontaneamente por frequentadores, sobretudo após musculação, indoor cycle, corrida e cross training. O coordenador técnico Danilo Chaves observou um efeito prático desde a incorporação do espaço à rotina dos alunos. “O tempo médio de permanência aumentou cerca de 30 minutos”, afirma. Para ele, o movimento revela como o pós-treino passou a ganhar valor próprio dentro da experiência fitness.

O avanço do recovery também impulsionou clínicas de fisioterapia esportiva em Goiânia. Na Moving Fisioterapia, instalada dentro de uma academia, o trabalho combina crioterapia, botas de compressão pneumática, recuperação ativa, terapia manual, mobilidade, laser e mindfulness. O fisioterapeuta Thiago Vilela Lemos, especialista em fisioterapia esportiva, faz uma distinção que considera central: recovery não é tratamento de lesão. “Recovery não trata, ele só acelera a recuperação natural do corpo às cargas físicas dos exercícios”, afirma. A procura, segundo ele, já não vem apenas de atletas profissionais, mas de pessoas comuns que incorporaram prevenção e recuperação à própria ideia de longevidade.

O crescimento do mercado, avalia Thiago, trouxe também distorções alimentadas pelas redes sociais e pelo marketing esportivo. “Muitas pessoas procuram recovery imaginando que isso vai compensar sono ruim, excesso de treino ou má alimentação”, diz. Para o especialista, a recuperação eficiente depende menos de equipamentos e mais de pilares básicos como sono, alimentação, controle de carga e manejo do estresse. “Às vezes o paciente chega procurando crioterapia, mas o principal problema é a baixa capacidade física ou recuperação insuficiente entre os treinos”, explica.

Básico que funciona&nbsp;

Apesar da popularidade das técnicas cada vez mais sofisticadas de recovery, especialistas alertam que a base da recuperação continua sendo menos complexa do que o mercado sugere. Para o educador físico Bruno Moretti Moreira, sono regulado, alimentação adequada e hidratação ainda concentram o maior respaldo científico quando o assunto é recuperação muscular e desempenho físico. As técnicas de recovery funcionam como complemento, não substituição. “As tecnologias auxiliam o processo, mas ainda não competem com os benefícios de um sono de qualidade e de uma alimentação adequada”, afirma.

A popularização do recovery também mudou o perfil de quem procura fisioterapia esportiva. Segundo a fisioterapeuta Maria Eduarda Souza Freitas, o crescimento mais forte hoje vem de atletas amadores, especialmente praticantes de corrida, cross training e musculação que passaram a treinar em intensidade próxima à de profissionais, mas sem a mesma estrutura de acompanhamento. Para ela, o cenário consolidou uma aproximação maior entre academias, fisioterapia e treinamento individualizado. “As academias tiveram um papel importante na popularização do recovery, mas o fisioterapeuta entra como complemento na avaliação clínica e no manejo da dor”, explica.

Em academias pequenas e médias, o recovery também virou estratégia de diferenciação. O educador físico Guilherme Guedes, proprietário da Play Bootcamp, conta que a academia mantém parceria com uma fisioterapeuta responsável por protocolos individualizados que incluem liberação miofascial, ventosaterapia, agulhamento seco, pistola de massagem e botas de compressão. “A ideia principal era acelerar a recuperação muscular para evitar que o aluno precise parar de treinar por dias ou semanas”, diz. Para ele, o crescimento da procura mostra uma mudança mais profunda na relação das pessoas com o exercício físico. Se antes o treino terminava quando acabava a série, agora a recuperação passou a integrar a própria lógica da performance, mesmo entre quem nunca pretende competir.

Para recuperar 
Conheça algumas das técnicas mais populares do recovery

Crioterapia 
Uso terapêutico do frio, com gelo, água gelada ou câmaras frias, para reduzir inflamação, aliviar dores musculares e acelerar a recuperação após esforço físico intenso.

Liberação miofascial 
Técnica manual ou com acessórios que aplica pressão sobre músculos e fáscias para diminuir tensões, melhorar mobilidade e aliviar pontos de dor muscular.

Botas de compressão pneumática 
Equipamentos que realizam compressão sequencial nas pernas para estimular circulação sanguínea e linfática, reduzindo a sensação de fadiga e inchaço muscular.

Sauna infravermelha 
Sauna que utiliza raios infravermelhos para aquecer o corpo de forma mais profunda, auxiliando relaxamento muscular, circulação sanguínea e redução de tensões.

Recuperação ativa 
Estratégia baseada em exercícios leves, mobilidade e movimentos de baixa intensidade realizados após treinos intensos para estimular a circulação e acelerar a recuperação muscular.

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Antes restrita aos atletas de elite, cultura do recovery avança nas academias

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SAÚDE

Espreme, aperta, perfura com a agulha, extrai, drena, aplica ácido e volta a espremer. O que para muitos soa como uma pequena sessão de tortura virou rotina no universo do cuidado com a pele. Consolidada nas clínicas e centros de estética, a limpeza de pele segue entre os procedimentos mais procurados por quem busca uma pele limpa, bonita e saudável. Mas a frequência ideal, e até mesmo a necessidade real do procedimento, são temas longe de ser consenso entre os especialistas.

A polêmica volta à tona com a recente declaração da atriz Bruna Marquezine à Vogue Brasil. “Sou viciada em limpeza de pele. Faço de 15 em 15 dias”, admitiu ela. Nem todo mundo, porém, segue o mesmo ritmo. A gerente de comunidades Thaíssa Schifino, de 32 anos, faz limpeza de pele a cada dois meses ou quando a pele pede. “Sempre sigo as indicações da profissional que me acompanha”, diz ela, que usa o intervalo entre as sessões para controlar oleosidade e acne com produtos dermocompatíveis e higienização diária. Com o tempo, a regularidade trouxe bons resultados. “Minha pele ficou mais equilibrada, com menos episódios de acne, e isso trouxe uma sensação de controle e segurança”, conta.

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Parte dos especialistas defende o procedimento em casos específicos, como presença de comedões, acne não inflamatória e excesso de oleosidade, sobretudo quando há indicação clínica e acompanhamento adequado. Outra corrente, porém, relativiza o benefício e aponta que, para a maioria das pessoas, uma rotina básica, com limpeza diária, uso de filtro solar e, quando indicado, ativos dermatológicos, é suficiente para manter a saúde da pele.

Para a dermatologista Gislaine Sales, do Órion Complex, a frequência assumida pela Bruna Marquezine exige uma distinção importante. “Precisamos separar duas realidades: a do consultório dermatológico e a do dia a dia da maioria das pessoas”, explica. Para uma paciente com acompanhamento contínuo e técnica adequada, o intervalo quinzenal pode ser seguro, mas está longe de ser uma recomendação universal. “Isso costuma ser mais um privilégio de quem tem acesso a cuidado profissional frequente do que uma necessidade real da pele”, afirma.

Há casos, inclusive, em que o procedimento não é indicado. Acne inflamatória ativa, pele sensibilizada, rosácea, dermatites e uso recente de ácidos ou lasers entram na lista de contra indicações. Fora essas situações, a limpeza de pele tem indicações bem delimitadas: presença de cravos, pele oleosa ou acneica e necessidade de desobstrução de poros. “Fora isso, ela entra muito mais como um ritual estético do que como uma necessidade clínica”, diz Gislaine. O excesso, alerta a médica, cobra um preço: fragilização da barreira cutânea, vermelhidão, inflamação e efeito rebote na oleosidade. “Na dermatologia, ‘mais’ não é o melhor. O ideal é fazer o que sua pele realmente precisa.”

A frequência elevada, embora fora da realidade da maioria, não é necessariamente um problema sob acompanhamento adequado. “Fazer limpeza de pele a cada 15 dias seria um sonho, um verdadeiro privilégio e é superseguro”, afirma a médica infectologista e pós-graduada em dermatologia Juliana Barreto. Segundo ela, o procedimento atua na renovação da camada córnea, a porção mais superficial da pele, composta por células mortas. “A limpeza ajuda a fazer essa renovação contínua, deixando a pele mais limpa, mais bonita, mais sedosa e com efeito glow”, explica.

O ponto de atenção, porém, não está apenas na frequência, mas nas condições em que o procedimento é realizado. “Não existe contraindicação, a não ser que o paciente tenha algum ferimento prévio na pele”, diz Juliana, ao destacar que a avaliação deve considerar o uso de ácidos e a associação com outros procedimentos. Ela também chama atenção para o risco de execução inadequada: “Os riscos de infecção existem se não houver higiene adequada das mãos, esterilização dos instrumentos ou uso de luvas”. Nesses casos, o problema deixa de ser a periodicidade e passa a ser a forma como a limpeza é conduzida.

Equilíbrio da pele&nbsp;

A percepção do público sobre a limpeza de pele ainda é mais limitada do que o próprio procedimento. Segundo a esteticista e cosmetóloga Letícia Regina, da Tulípia Cosméticos, a maioria dos pacientes associa a técnica quase exclusivamente à extração de cravos. “Esse costuma ser o principal motivo da procura”, afirma. Na prática, porém, o procedimento vai além. Ele envolve desobstrução dos poros, melhora da textura, uniformização do tom e estímulo à renovação celular, contribuindo para o equilíbrio fisiológico da pele.

Esse avanço está diretamente ligado à evolução dos protocolos e das tecnologias disponíveis. “Hoje contamos com recursos que permitem uma abordagem muito mais personalizada”, explica Letícia. Segundo ela, o principal ganho recente está na capacidade de adaptar o procedimento ao tipo e ao momento da pele. Em contrapartida, ela faz um alerta sobre a padronização excessiva. “Existe uma forte promessa em torno de soluções rápidas e de protocolos muito padronizados, como se existisse um único passo a passo que funcionasse para todos os casos. Na prática, isso não se sustenta”.

Na rotina de consultório, a discussão sobre frequência costuma passar pela educação do paciente. “É importante que o paciente entenda que mais nem sempre é melhor”, diz. Letícia explica que a pele precisa de tempo de resposta entre uma sessão e outra, e que respeitar esse intervalo faz parte do resultado. Nesse contexto, a adesão tende a ser maior quando o paciente compreende o racional por trás da recomendação e não apenas segue uma lógica de repetição automática do procedimento.

Limpeza de Pele

Para quem é indicada

A limpeza de pele é mais indicada para peles oleosas e acneicas, com cravos e poros obstruídos. Nesses casos, pode ser feita a cada 30 a 60 dias. Em peles normais a secas, a necessidade é menor e os intervalos tendem a ser mais longos.

Quando evitar

O procedimento deve ser evitado em casos de acne inflamatória ativa, pois pode agravar o quadro. Peles com rosácea, alterações vasculares ou sensibilizadas por laser e ácidos também exigem cautela. Nesses cenários, a avaliação profissional é indispensável.

O que acontece depois

Após a limpeza, a pele fica sensibilizada por até 48 horas. Nesse período, é indicado evitar o sol e produtos oleosos. O uso de filtro solar é obrigatório para prevenir manchas e irritações.

Benefícios

A limpeza de pele vai além da retirada de cravos. O procedimento ajuda a controlar a oleosidade, remover células mortas e equilibrar o pH. Também reduz microrganismos na pele, prevenindo inflamações.

Limpeza de pele demais? Excesso pode causar efeito reverso na pele

BEM-ESTAR

Chega a manteiga derrete. Um bom cuscuz quentinho chegando ainda com fumaça na mesa é sempre um convite ao paladar. Originário do Norte da África e incorporado como símbolo da cozinha nordestina brasileira, o prato sempre fez sucesso, mas, nos últimos anos, passou a conquistar também a turma que busca uma dieta equilibrada sem abrir mão do sabor. Rico em carboidratos de fácil digestão, naturalmente sem glúten quando feito de milho e com baixo teor de gordura, o cuscuz se tornou alternativa ao pãozinho de cada dia.

A empresária Daniela Deus, de 42 anos, não precisou aderir ao modismo para incluir o cuscuz na rotina alimentar. Ele sempre esteve ali. Filha de baiana, Daniela cresceu com o alimento presente à mesa e, hoje, mantém o hábito com ainda mais convicção ao reconhecer seu valor nutricional. “Eu substituo o pão porque já gosto desde sempre, e quando descobri o quanto é nutritivo, fiquei mais feliz ainda”, afirma. Na prática, o cuscuz virou peça estratégica da dieta: entra como fonte de carboidrato de boa digestão.

Para potencializar o efeito, Daniela combina com proteínas, como ovo ou queijo, e aposta em variações afetivas, como a mistura com leite e café, que, segundo ela, sustenta por horas e adia até o horário do almoço. Apesar da atual popularidade, o entusiasmo com o alimento pede cautela. Para a médica nutróloga Ana Flávia Campedelli, especialista em emagrecimento saudável, o movimento pode, sim, ser considerado positivo, desde que não transforme o alimento em solução única.

Menos ultraprocessado, o cuscuz de milho reúne atributos nutricionais relevantes, mas não deve ocupar o lugar de padrão absoluto na dieta. “Ele é uma boa estratégia, não um atalho”, resume a médica. Do ponto de vista metabólico, trata-se de uma fonte importante de carboidratos, com papel direto no fornecimento de energia, inclusive em contextos como o pré-treino. Também contribui com fibras, vitaminas e minerais, favorecendo a saciedade e o funcionamento intestinal.

O problema, segundo a especialista, está menos no alimento e mais na forma como ele é consumido. “Isolado ou combinado com ingredientes ricos em gordura e açúcar, como manteiga, bacon ou leite de coco, o cuscuz perde eficiência nutricional e pode gerar picos glicêmicos, sobretudo quando feito com farinha refinada”, alerta.

O erro recorrente é a simplificação: transformar o cuscuz em protagonista e reduzir a diversidade alimentar. A substituição indiscriminada do pão, por exemplo, pode levar a um cardápio monotônico e desequilibrado ao longo do tempo. A orientação é clara: o cuscuz deve funcionar como base de uma refeição mais completa, associado a proteínas, fibras e gorduras boas, com porções ajustadas ao objetivo individual.

A nutricionista Nicolle Romanholo El Cheikh também relativiza a troca do pão francês pelo cuscuz e afasta a ideia de solução pronta. “Não existe fórmula mágica, principalmente de forma isolada”. Segundo ela, embora o cuscuz possa realmente favorecer a saciedade por ganhar volume no preparo, o resultado depende do contexto geral da alimentação. “Em termos calóricos, pão e cuscuz são muito similares; o problema é quando a escolha vem acompanhada de excessos que anulam qualquer estratégia”, afirma.

Ela também chama atenção para o impacto glicêmico do alimento. “Consumido sozinho, pode elevar rapidamente a glicose, por isso o ideal é combinar com proteínas para evitar picos”, orienta. Versátil, o cuscuz atende diferentes perfis, de atletas a idosos e pessoas com restrição ao glúten , mas a nutricionista faz um alerta importante. “O fato de não conter glúten não define se um alimento é saudável ou não. O que importa é o equilíbrio da refeição e o nível de processamento”, explica.

No lugar do pão&nbsp;

A substituição mais comum para quem quer emagrecer é trocar o pão francês pelo cuscuz no café da manhã. A lógica parece simples, mas merece atenção. Segundo a nutricionista Débora Sena, especialista em nutrição esportiva, os dois alimentos ocupam a mesma categoria, são fontes de carboidrato, mas partem de bases distintas. Enquanto o pão francês é um produto mais processado, derivado do trigo e com presença de glúten, o cuscuz de milho tem composição mais simples e menor grau de processamento. “Mas do ponto de vista calórico e de açúcar, eles são muito parecidos”, explica. &nbsp;

O impacto da troca depende menos do alimento isolado e mais da montagem da refeição. Ambos são pobres em proteína e, sozinhos, tendem a oferecer baixa saciedade e resposta glicêmica mais rápida. “O ideal é sempre associar com proteínas, como ovo ou carne desfiada”, orienta. A combinação correta melhora o valor nutricional, reduz picos de glicose e prolonga a sensação de saciedade. Débora também faz um ajuste importante no discurso recorrente: o cuscuz não é um alimento “de emagrecimento”, mas de nutrição. Inserido de forma equilibrada ao longo do dia, pode contribuir; isolado, não resolve.

Cuscuz em foco 
Não é tudo igual 
O cuscuz mais comum no Brasil é o de milho, mas existem variações regionais e até internacionais, como o marroquino, feito de sêmola de trigo. O valor nutricional muda conforme a base e o modo de preparo.

Saciedade depende da combinação 
Apesar de ganhar volume com água e parecer mais “leve”, o cuscuz, sozinho, tem baixo teor de proteína. A sensação de saciedade aumenta quando ele é combinado com ovos, queijos ou carnes.

Impacto rápido no organismo 
Por ser um carboidrato de digestão relativamente rápida, pode elevar a glicose no sangue em pouco tempo quando consumido isoladamente, o que exige atenção, principalmente de diabéticos.

Não é “fitness” por natureza 
Ser sem glúten não torna o alimento automaticamente mais saudável. O cuscuz tradicional é pouco processado, mas o resultado final depende do que entra no prato e não apenas do ingrediente base.

Versátil, nutritivo e de preparo simples, cuscuz ganha espaço como alternativa saudável

Entre tradição e dieta

Empresas de bem-estar corporativo que conseguiram se adaptar rapidamente ao mundo digital experimentaram um crescimento acelerado na pandemia, em razão da adoção forçada e prolongada do home office.Fundador da Yoga nas Empresas, o administrador Ricardo Carneiro, 40, sofreu um baque assim que a quarentena começou: muitos contratos foram suspensos e o faturamento caiu 60%.Aos poucos, acordos foram retomados com a oferta de aulas de ioga online e novos foram conquistados. Hoje, o negócio já fatura 50% mais do que no período pré-pandemia."Os gestores perceberam que os colaboradores estão com nível de estresse alto, cuidando da casa, dos filhos e sem interação social. Sem falar nos infectados pela Covid, que precisam fazer exercícios respiratórios para recuperar a capacidade pulmonar", diz.Há dois formatos de aula que podem ser contratados: o gravado e o ao vivo, com transmissão pelo Instagram. A rede Leroy Merlin, por exemplo, pediu à companhia uma agenda de lives semanais, aberta aos 10 mil funcionários."Pudemos alcançar não somente o colaborador, mas seus dependentes", conta Monique Lima, analista de benefícios da empresa.Priorizar o mercado corporativo, segundo Ricardo, é vantajoso. Ele cobra R$ 280 pela sessão de 20 minutos e assina contratos mais longos, de até um ano. O preço é o mesmo para aulas remotas e presenciais --o formato online dispensa deslocamento até os clientes, mas requer investimento em tecnologia.Fundada em 2019, a MindSelf, que oferece programas de meditação e mindfulness (atenção plena), também experimentou crescimento durante a pandemia.Segundo os fundadores, Alexandre Ayres, 51, e Wagner Lima, 47, o número de contratos pulou de 5 para 20, e o faturamento chegou a R$ 1 milhão, um aumento de 400%.A agilidade da migração para o digital, eles dizem, foi fundamental. Palestras sobre os benefícios da meditação, workshops para lideranças e sessões de diferentes técnicas meditativas passaram a ser transmitidas em lives.A dupla também acaba de lançar um aplicativo com sessões guiadas de meditação, cujo acesso é permitido apenas aos funcionários das empresas clientes."É um hábito que melhora a concentração, estimula a criatividade, aprimora o processo de tomada de decisão e, consequentemente, gera reflexos nos resultados da empresa", diz Alexandre Ayres.O grande desafio para negócios do ramo é falar a mesma língua do mercado corporativo, de acordo com a consultora de marketing do Sebrae-SP Caroline Minucci."Muitos deles quebraram porque não conseguiram se adequar ao universo online e continuaram apegados ao contato olho no olho. É um setor que exige objetividade e agilidade", afirma.

Economia

Estresse pandêmico aumenta demanda por serviços de bem-estar

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Na Inglaterra, ele é um ritual com hora marcada. O que pouca gente sabe é que o chá originário da China foi introduzido na Europa pelos portugueses, que também o trouxeram para o Brasil. Na tradição chinesa, a bebida está associada à beleza, pelo ritual da sua preparação e pela satisfação que provoca. Em busca da beleza e da saúde, milhares de adeptos fazem atualmente do chazinho um forte aliado na hidratação e na dieta.“O chá, assim como todo líquido, é importante para uma melhor hidratação, mas é bom lembrar que nada substitui a água. O mais importante são suas propriedades nutricionais", explica a nutricionista Carol Siqueira Campos. Carol ressalta que é fundamental ficar atento às propriedades de cada tipo de bebida.“Tem chá que é diurético, termogênico natural, anti-inflamatório, entre outras propriedades. Por isso é importante buscar orientação nutricional antes de fazer o uso dessas bebidas", ressalta. A nutricionista também adverte para o risco do consumo de chás industrializados que contém alto teor de açúcar. O ideal é comprar as ervas e fazer a infusão em casa. Chás ricos em cafeína, como o chá verde e o chá mate, devem ser evitados à noite antes de dormir.Para os adeptos do uso de chás diariamente, a lista dos benefícios é enorme: diminuição da retenção de líquidos (a cafeína em alguns chás faz com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço), controle do apetite (são fontes de fibras e carboidratos complexos, capazes de manter os níveis de glicemia estáveis, adiando a fome) e ajudam a acalmar (alguns chás são ricos em propriedades calmantes).DicaNutricionistas concordam quea maior parte dos chás precisa ser consumida todos os dias para que seus efeitos possam ser realmente percebidos.